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【不安解消】一人暮らしでうつ病!?大学生がとるべき行動教えます

自己紹介

名前:ふく  
専門:外注化(今まで150人以上を1人で雇った経験あり)、Youtuber&ブロガー 
肩書き:現役大学生 大学が暇でバイトを始めるも仕事が出来なくて絶望。奨学金も返済しないといけないし、家族が出来たら養えないといけない!将来に不安を感じ在学中に「個人で稼げるスキル」を身につけるべくネットビジネスの世界に突入。「一生会社で働く生活から脱出できるかもしれない」とめり込むがブログのキツさに一度挫折。外注化に出会いブログ再開し、自分が働かなくてもお金が入ってくる仕組みを構築中。得意分野は外注化。1人で常時70人ほど雇い、最低でも1か月50記事以上の記事を自分の時間を使わずに記事追加しており、今後の金銭面や生活が不安な大学生に外注化を進めてる。

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友人A
一人暮らしうつ病になっている大学生はいるのかな? 
・一人暮らしをしているんだけど最近、やる気が起きないんだよね。これってうつ病かな?
・一人暮らしでもできるうつ病予防や改善方法はあるのかな?

こういった疑問に答えます。

本 記 事 の 内 容

  1. うつ病を知る
  2. 一人暮らしをしている大学生はうつ病になりやすいのか?
  3. 一人暮らしをしている大学生がうつ病になる原因
  4. 一人暮らしをしている大学生のうつ病予防と改善方法
  5. 一人暮らしをしている大学生がうつ病かな?と思ったら

今回は一人暮らしをしている大学生が、うつ病になりやすいのか気になっている方や、うつ病になる原因や予防と改善方法を知りたい方に、参考にしてもらえればと思います。

 

うつ病を知る

うつ病に関することをまとめました。

うつ病を知る

その1:うつ病とは

その2:うつ病になりやすい人の特徴

その3:新型うつ病

上記を順に解説していきます。

うつ病を知るその1:うつ病とは

うつ病は、気分障害の一つです。一日中気分が落ち込んでいる何をしても楽しめないといった精神症状とともに、眠れない食欲がない疲れやすいといった身体症状が現れ、日常生活に大きな支障が生じている場合、うつ病の可能性があります。気分障害には、うつ病の他に、うつ病との鑑別が必要な双極性障害(躁うつ病)などがあります。

引用:厚生労働省

うつ病は心の症状だけじゃなくて、身体症状があらわれることもあったり、心と身体両方あらわれたりと、症状は人それぞれなんだ!
ふく

引用:塩野義製薬株式会社

上記のような症状が1~2週間以上続く場合、うつ病を疑ってみてください。

日本では、うつ病は生涯のうちに約16人に1人が経験すると言われています。決して珍しい病気ではなく、誰にでも起こり得る身近な病気です。

うつ病を知るその2:うつ病になりやすい人の特徴

うつ病になりやすい人の特徴として、以下が主にあげられます。

うつ病になりやすい人の特徴

  • 真面目
  • 責任感が強い
  • 完ぺき主義
  • 相手の空気や言葉に敏感
  • 頼まれたことを断れない

真面目で責任感が強いがために、人からの頼まれ事を断れずに自分を必要以上に追い込んでしまいがちな、そこのあなた。

相手の空気や言葉に敏感であるがために、心身ともに疲れ果ててしまう、そこのあなた。

最終的にはストレスを溜め込んでしまって、心のバランスを崩しがちになっていませんか。

友人A
何となく心当たりある?かも・・・。

頑張り屋さんは何事も頑張っちゃうし、キャパオーバーになりがちだから、心配しちゃう。
ふく

友人B
真面目さんや頑張り屋さんって、嫌って言えなくて自分を追い込んじゃう人が多いかも。
そうだね、嫌って言えないことが続くと、心のバランスを崩しかねないよね。
ふく
友人B
私は楽天的な性格だし、空気を読まなさ過ぎ!って友達に言われるから、うつ病の心配はないかな
毎日違和感なく過ごしているなら、良いんだ!けどね・・・。
ふく

注意ポイント!

自分は楽天的な性格で、うつ病になりやすい人の特徴に当てはまらないから、うつ病にはならないと言うわけではありません

友人B
え!そうなの⁈
そうなんだ!だから自分は大丈夫安易に思わないで欲しい!
ふく

どんなに楽天的な性格でも、うつ病を発症する可能性があるんです。「アレ?」と思ったらめに自分の心と身体のサインに気づいてあげて下さい。

こちらの書籍は、「周囲に敏感すぎる」「相手を優先しがち」と言った繊細な心を持った人に読んでもらいたい一冊です。

自分の心に正直に生きることが大切で、自分はこのままで良いんだ!と気づかせてくれる一冊です。私はこの書籍で、気にし過ぎる自分を認めることができ、心が軽くなりました。

うつ病を知るその3:新型うつ病

従来のうつ病とは違い、「新型うつ病」と言われるうつ病が、注目されていることを知っていますか。

「新型」うつ病という名称はマスコミ用語です。ウイルスが突然変異を起こして生まれた新型ウイルスとは違い、症状が昔の病気とはいささか異なるうつ病という程度の意味で、ことさら「新型」と言えるようなものではありません。気分障害という中身は昔と変わらず、外見すなわち症状が変わってきたのです。つまり、現代風な気分障害というべきものです。

引用:厚生労働省 こころの耳

友人A
つまり、どう言うこと?
ざっくり言うと、従来のうつ病と症状が違う。っと言うことかな。
ちなみに「新型うつ病」は、精神医学的に厳密な定義はなくて、学会等で検討されていないんだ!
ふく

新型うつ病と従来型うつ病の対比
新型うつ病   従来型うつ病
好きなことには積極的 気分 何をしていても楽しくない
他人のせいにする 罪悪感 自分を責める
夕方 辛い時間帯 午前中
会社・学校に行くと悪化 悪化する状況・場所 無関係・どこでも
元気になる 休日 無関係
過食 食事 食欲不振
過眠 睡眠 不眠

参考:中野区医師会

新型うつ病を発症する人は、20代や30代と年齢が若いと言うのも特徴です。

新型うつ病は、甘え・ワガママ等と思われてしまうことが多く体調が悪いことを信じてもらえないことが多いんだ。
ふく

新型うつ病は、「非定型うつ病」とも呼ばれています。こちらの書籍では文字が大きく、イラストも多いことから、本を読みにくい状態にいる人でも読みやすくてわかりやすいと、人気の一冊になっています。

 

一人暮らしをしている大学生はうつ病になりやすいのか?

結論として、一人暮らしをしている大学生は、うつ病になりやすいと言われています。

なぜなら、一人暮らしは家に帰っても一人で、孤独を感じることが多くなります。孤独を感じる毎日、何もかも自分でしなければいけない毎日に、精神的な余裕を失ってしまうからです。

上記に加え、一人暮らしでは自分でうつ病の症状に気づくことのできる人は少なく、気づかないうちに、うつ病が悪化していきます。そのため、一人暮らしはうつ病になりやすいと言われているのです。

友人A
一人暮らしを始めて、一人って寂しいんだな。って初めて気づいたよ。
一人暮らしは、孤独感を味わうし、寂しい時は人一倍に寂しく感じるからね。
ふく

大学進学のため、18歳で地元を離れて一人暮らしを始めました。2年の秋ごろになると、朝が辛くなって午前中の授業を休むようになりました。明け方まで眠れず、眠れたとしてもお昼すぎまで起きられない日が続き、部屋にこもるようになりました。自分でもどうしてそんなふうになったのか分かりませんでした。具体的に何がいやということはなかったので、なまけている自分が大嫌いでした。毎日「自分はいなくなったほうがいいんだろうな」と思っていました。

引用:厚生労働省 ここのろ耳一部抜粋

この人は前述でお伝えした「新型うつ病と従来型うつ病の対比」表の中の、従来型のうつ病で照らし合わせると、当てはまる箇所がありますね。一人暮らしをして2年経過した頃から、うつ病に似た症状が発症しています。これは一人暮らしによるストレスの蓄積が原因かと思われます。

厄介なのは、「具体的に何がいやということはなかった」と言うことなんだ!
ふく

友人A
どう言うこと?
うつ病のきっかけとなる事象が見当たらなかった。と言うことだよ。このため、苦しいと思う心のサイン・身体のサインに気付くのが遅れたんだと思う。
ふく

友人A
一人暮らしはうつ病になりやすい。要注意だね。
そうだね。
友人B

 

一人暮らしをしている大学生がうつ病になる原因

一人暮らしをしている大学生が、うつ病になる原因をまとめました。

一人暮らし大学生がうつ病原因

その1:生活・バイトで忙しい

その2:食生活がおろそか

その3:友達がいない・できない・馴染めない

その4:新型コロナウイルス(COVID‑19)

上記を順に解説していきます。

原因その1:生活・バイトで忙しい

一人暮らしをしている大学生で、学費や生活費必要なお金をバイトで賄っている人はいると思います。学業と両立してそれらの支払いのためにバイト時間を多くしたり、バイトを掛け持ちした事によって、うつ病になってしまうケースは珍しくありません

自分の生活費のためにバイトをしている大学生は48.9%、授業料のためは7.7%と言う調査結果があるよ。
ふく

参考:株式会社マイナビ マイナビ2020年大学生のアルバイト実態調査

一人暮らしをしていると、食事・洗濯・掃除・お金の管理などのすべてを自分でしなければなりません

実家で暮らしていた時は家族がしてくれていた炊事洗濯。この炊事洗濯が不慣れな人が、溜まってしまった洗濯物や食器、汚い部屋に嫌気がさし、「自分は何もできない人間だ」と自分を責めうつ病になる人もいるそうです。

一人暮らしをしている大学生は、色々頑張りすぎない。が必要だね。
ふく

一人暮らしの自炊は、こちらの電気圧力鍋にお任せです。材料を切って調味料を入れるだけで、煮込み料理が簡単に作れます。お手入れも簡単。オススメです。

母さん
これ、本当に良いわよ!

生活・バイトで忙しい一人暮らし大学生へのポイント

・頑張りすぎない

・何でも自分でしようと思わない

・出来なくて当たり前と思おう

原因その2:食生活がおろそか

うつ病と食事の間には関係があることが、わかってきています。

うつ病と食事の関係性

うつ病の症状がある若い人が、健康的な食事に切り替えると、週間後うつ病の症状が軽減した

上記のような研究結果が発表されるなど、うつ病と食事の関係性は注目されています。

食事の乱れで引き起こる、栄養素不足栄養の偏りつ病の発生リスクを上げているとも考えられているよ。
ふく

一人暮らしをするようになってから、一人の食事が寂しい食事をするのがめんどくさい食費を抑えたいなどと言う理由で、おにぎり1個やカップ麺、コンビニのお弁当など栄養バランスを考えない食生活になりがちな人は要注意です。

友人B
そうね。一人の食事は味気ないし、早めに終わらせたい!生活のために食費を抑えたいし、自炊した後の食器洗いが本当にめんどくさいのよね!
わかる!自炊した後の食器洗い、本当にめんどくさい!お弁当を買った方が楽で安いんじゃないの?って思う時もあるし。
友人A

さらに、一人暮らしをするようになってから、栄養バランスが崩れたという大学生は多く、「栄養が偏っている」という認識はあるものの、「実際に食生活を改善するのは面倒と感じている」と言う声も多いです。

栄養面は本当に気にするけど、「安い・旨い・手軽」で済ましちゃうことが多いよね。気をつけないと!
ふく

こちらの動画では、食事に気をつけたら「うつ病が改善」したと言う本人が実践した、改善方法です。参考にしてみてください。

食事がおろそかな一人暮らし大学生へのポイント

  • 食事をただの栄養摂取と考えるのではなく、心の健康の場と位置付けて食事をしてみよう
  • 簡単にできる且つ食器洗いも比較的に少ない、料理を作ろう

原因その3:友達がいない・できない・馴染めない

一人暮らしをしている大学生の話し相手は、友達が多いと思います。しかし、友達がいないとなると、ただでさえ一人暮らしは孤独感が強く、うつ病になりやすいと言われている中、さらに会話が減り、うつ病になる可能性を高めます

一人暮らしをしている大学生には、感情を吐き出す場所が重要だね。
ふく

友達ができないことへの、焦りや不安友達と馴染めないなどで、自分を責め続け、一人暮らしで誰もいない家に引きこもり、うつ病になる大学生も少なくはありません

友人B
私も友達を作るの苦手。けど、友達がいたらいいな。って思う!
僕もシャイで友達作りが苦手だけど、自分と似たような人がいたら話しかけるようにして、友達を作った記憶があるよ。
ふく

友達関係で悩んでいる一人暮らし大学生へのポイント

  • 友達ができないことや友達と馴染めないなどで、焦りや不安を持たない
  • 感情を吐き出す場所を見つける事が大事

原因その4:新型コロナウイルス(COVID‑19)

新型コロナウイルスが原因でうつ病になる一人暮らしの大学生はいます。多くの大学でオンライン授業がメインとなり一人暮らしの大学生は、ますます孤独とストレスを強く感じています。

一人暮らしとの割合は不明ですが、オンライン授業を行っている九州大学の学生の約4割孤独感孤立感を感じるていることがわかっているんだよ。
ふく

友人B
新型コロナウイルスのせいで、授業はオンラインだし大量の課題は出るわで、課題をこなすために、1日中家にいる。だからストレスが溜まる一方なんだよね。

友人A
オンライン授業、慣れてきたけど課題がたくさん出て課題をこなすだけ深夜になったりして、気が滅入るのが本音。

在宅ばかりで大学辞めたい【オンライン授業は時代に乗れてない!?】」でも オンライン授業について解説しているので、是非読んでみて下さい。

一人暮らしの部屋で、人と話すこともせず、課題を頑張りすぎる大学生の心のバランスを保つのは、難しい。
ふく
友人B
本当、どうにかなりそうよ!何か、心のバランスを保つのに良い方法はないかな?
それなら、香りを使って心のバランスを保つという手があるよ!
ふく

香りは直接脳に働きかけると言われています。自分の周りを心地よい香りで包むと言うことは、脳がリラックスする事にもつながるので、心のバランスを保つにも効果があると思われます。

香りで、気分転換しながら、心のバランスを保ちましょう。

ポイント

・オンライン授業での課題に疲れたら、香りでリフレッシュしてみよう

 

一人暮らしをしている大学生のうつ病予防と改善方法

一人暮らしをしている大学生のうつ病予防と改善方法を、まとめました。

一人暮らしをしている大学生のうつ病予防と改善方法

その1:規則正しい生活、適度な運動を心がける

その2:頑張りすぎない

その3:孤独から逃れる

その4:ブログを書く

その5:食生活の改善

予防と改善方法その1:規則正しい生活、適度な運動を心がける

規則正しい生活は、健康な心の土台になります。

睡眠と食事のリズムが正しく保たれると、自律神経が安定し心身の安定につながります。

友人B
睡眠不足はうつ病の大敵で、睡眠を十分に取ることがうつ病の改善につながるんだよ!
早起きをして、太陽の光を浴びることはうつ病の予防・改善にもつながるんだって!
ふく

運動をする人としない人を比較すると、運動をしない人のほうが圧倒的にうつ病になりやすく、適度な運動うつ病を予防・改善するという報告も多くあがっているようです。

友人A
運動がうつ病の予防や改善につながることは分かったけど、今は新型コロナウイルスで外で運動をするのが難しいよ。
僕たちには、インターネットという味方がいるじゃないか!!
ふく

こちらは、気軽に家の中で運動ができる動画になっています。実際に私もこの動画で運動ダンスをしてみましたが、ゆるさが心地良くオススメです。

笑顔で運動ダンスをしてくれるので、こちらも笑顔で気分良く運動ダンスができたよ!
ふく

運動をする時に、床に敷くだけで滑り止めにもなるし、騒音防止にもなるので、一枚は持っていても損はありません。

予防と改善方法その2:頑張りすぎない

前述の通り一人暮らしの大学生は、炊事洗濯・お金の管理など、すべて自分でしなければいけず、ついつい頑張りすぎる傾向があります。頑張りすぎてストレスが溜まる前に、頑張ることを少し減らしてみましょう。

頑張ることを、頑張らない!これがポイントだよ。
ふく

友人A
頑張ることを辞めてもいいんだ・・・。知らなかったよ。

頑張らない家事で、一人暮らしの負担を減らしましょう。

頑張らない頑張ることを減らすやれることだけをする。「〜しなきゃ」と言う気持ちの負担がなくなった分、心が軽くなり、うつ病の予防・改善になりますよ。

予防と改善方法その3:孤独から逃れる

一人暮らしをしていると、孤独を感じてしまうことがどうしてもあります。その孤独から生じるストレスは大きいものであると言えるので、孤独を遠ざけることを意識して下さい。

家族との関係にもよりますが、実家の元に戻れるなら実家に戻りましょう。無理と言う場合は、自分の感情を吐き出せる場所を見つけて下さい。

母さん
親に心配かけるから、帰れない。なんて思わないで!
一人でいると負のスパイラルに陥りやすいから、頼れる時は頼ろう
ふく

予防と改善方法その4:ブログを書く

ブログを書いて感情を吐き出すのも、うつ病の予防と改善になると考えられます。

ブログを書く際に、注意点が3つほどあるよ!
ふく

注意ポイント①

・ブログを書かなきゃいけない。と頑張らない

うつ病の予防・改善のためのブログだから、頑張ることは禁止だよ!
ふく

注意ポイント②

書きたい時にだけ書く

感情を吐き出す場所としてのブログだから、気ままでゆるく行こうね!
ふく

注意ポイント③

・コメント欄は受け付けない

コメントを貰いたいのはわかるけど、グッと我慢だよ!敏感な心だと言うことを忘れないで!
ふく

スマホでブログを始めてみたい人、身元がバレたくない人は、こちらの記事を参考にしてみて下さい。

ブログを今すぐ始めたくなった人は、こちらをクリック。

初心者でも簡単!ブログ開設

予防と改善方法その5:食生活の改善

うつ病の予防・改善に食生活が注目されています。

一日3食バランスよく食べよう

毎日3食バランスの取れた食事を取るようにしましょう。

一日3食べることによって生活リズム作り体内リズムが整うことに役に立っています。そして、体調が回復してきて体力をつけたい人にとって、一日3食は重要になってきます。

朝食は必ず食べよう

特に朝食は必ず食べましょう朝食を取らない人にうつ病が多いとの研究データもあるほどです。

友人B
なぜ、朝食が大事なの?

朝食が特に大事なわけ

  • 体温が上昇し、代謝が高まる
  • 脳の働きを活発にする
  • 昼夜逆転を防いでくれる
うつ病の人は、平熱が低いんだ。冷えはネガティブな思考になりやすいから、朝食を食べることは、体温や代謝をあげるから有効だよね!
ふく

何を食べたらいいの?

友人B
うつ病の予防・改善に効く食べ物知ってる?
知らないから、知りたいな。
友人A

引用:Yahoo!知恵袋一部抜粋

食欲のない時は、バナナだけでも良いから食べよう!
ふく

こちらの動画は、うつ病には何を意識して食べれば良いのかが、わかりやすく説明されています。参考にしてみてはいかがでしょうか。

うつ病と食事の関係性が深いと分かったと思います。まずは、無理せず食べることから始めましょう。

こちらは栄養バランスの良い食事を、簡単に作れるかもと思える動画です。

ブログに食事日記をつけるのも、良いかもしれませんね。感情を吐き出しながら、食事管理もできる。一石二鳥です。

ブログで食事日記と感情を吐き出してみる

 

一人暮らしをしている大学生がうつ病かな?と思ったら

前述で、一人暮らしでは自分でうつ病の症状に気づくことのできる人は少ないとお伝えしましたが、「新型うつ病と従来型うつ病の対比」表で自分に当てはまる箇所があり、その症状が2週間以上続く場合は、必ず自分で判断せず病院(精神科)に診てもらいましょう。

友人A
いきなり病院(精神科)に行くのは気が引けるし、行きたくないな・・・。
だったら、大学の保健センター学生相談室に行こう。
ふく

一人で大学の保健センターや学生相談室に行くのをためらうのであれば、友達に一緒について来てもらいましょう。それが無理だったら、電話で相談にのってもらう事をオススメします。

あなたは一人じゃないよ!今まで一人で頑張ってきた分、誰かに頼っても良いんだよ!
ふく

 

まとめ

最後にこの記事の要点をまとめましたので、おさらい程度に確認していきましょう。

うつ病を知る

うつ病とは

・つらい沈んだ気分または無気力状態、眠れない・食欲がないなどの症状が、2週間以上続き、日常生活に大きな支障が生じている場合の事を言う

うつ病になりやすい人の特徴

・主に、真面目で頑張り屋さんで、周囲に敏感な人

新型うつ病

・従来型のうつ病とは異なり、好きな事には積極的になれるが、それ以外は無気力になる

・他人のせいにする傾向がある

・20代・30代の若い世代が比較的多く発症する

一人暮らし大学生うつ病になりやすいのか?

一人暮らしをしている大学生は、うつ病になりやすい

一人暮らし大学生がうつ病になる原因

・生活・バイトで忙しい

・食生活がおろそか

・友達がいない・できない・馴染めない

・新型コロナウイルス(COVID‑19)

一人暮らし大学生のうつ病予防と改善方法

・規則正しい生活、適度な運動を心がける

・頑張りすぎない

・孤独から逃れる

・ブログを書く

・食生活の改善

一人暮らし大学生うつ病かな?と思ったら

必ず自分で判断せず病院(精神科)に診てもらいましょう

・病院(精神科)に行きたくない場合は、大学の保健センター学生相談室を利用しましょう

今回は一人暮らしとうつ病と大学生の関係性をあげてみました。一人暮らしは新たな出会いや経験になることが多く、貴重な経験ができる反面、うつ病など心の病気を引き起こす可能性があります。

普段から生活リズムを整え、感情の吐き出す場所を見つけておき、大学生での一人暮らしを充実させて下さい。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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こんにちは、ふくです。

ところで、お前誰や?って声が聞こえてきましたので、
ちらっと自己紹介いたします。

四国生まれの四国育ちのFラン大学生。
知識0の状態からネットビジネスを始め、

半年で150人以上雇い、
何もしなくても収益や資産が、
増え続ける仕組みを構築しました。

何の才能もない
めんどくさがり屋のダメ人間ですが、
なんとか自分が働かなくてもいい
仕組みを手に入れました。

正直、やったら誰でもできると思います。

どうやって大学生が人を雇い、
仕組みを作ったのか、下記の記事で公開しています。

ふくの自由な人生物語を読んでみる。

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