妊活の悩みについて
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・孤独を感じるデメリットって何？
・逆にメリットなんてあるの？
こういった疑問に答えます。
本 記 事 の 内 容
- 孤独がつまらない理由4つと対処法
- 孤独感が強くなると病気になる
- 孤独には良さがある
- 孤独の抜け出し方（孤独限界の方向け）
今回は人生が孤独に感じてつまらないと感じる理由や、孤独のメリットデメリットについてお話ししていきたいと思います。
目次
孤独がつまらない理由4つと対処法
孤独でつまらないんだが😑
— 🐙BAUM‣‣ 🌤 (@baum0329) March 1, 2021
このツイートのようにSNSで「孤独」と感じている方が多くいます。
なぜなら、実際に会って人と繋がっている感覚がないので、孤独に感じてしまっているのです。
「つながり」とは、「状況」だけでなく、その時の「感情」によって感じられるものなのです。
誰かと一緒にいても、誰かに連絡を取っても、誰かを思い浮かべても、そこに「自分はひとりじゃない」という感情がついてこなければ、「つながり」を感じることはできません。
引用：すぐに役立つ！心理学講座
人は一緒にいるだけでは不十分で、そこに「感情」が発生することで繋がりを感じるのです。
SNSの発達やコロナの影響で直接に感情に触れることが少ないため、多くの人が寂しさや孤独を感じてしまうわけです。
以下に孤独を感じて人生をつまらなく感じるポイントを載せ、解説には対処法も載せましたのでご覧ください。
孤独がつまらない理由4つのポイント
- 極度の寂しがり屋
- ネガティブ思考
- SNSで華やかな生活を垣間見た時
- 承認欲求が強すぎる
上記を1つずつ解説いたします。
寂しがり屋
寂しがり屋の人は、誰かと触れていないと不安を感じる人です。
寂しくなる理由としては、1人で過ごすことに自信がなくて心が不安にかられてしまうのです。その不安を消してもらうために他者に癒してもらおうとします。
このような方は恋人ができると相手に依存したり、寂しくなったら友人を呼んで毎日誰かと居る時間を作ろうとします。
この不安は幼少期に親から愛されていなかったり、友達に恵まれていなかったなど他人から愛された記憶がない方に多いです。
あたしが寂しがりになった理由は親の離婚騒ぎがきっかけでだなぁ(´･ω･`)
— みるくてぃー@泣き虫 (@hinata6412) April 21, 2012
以下に寂しがり屋かどうかの動画を載せましたので、自分がどんなタイプかチェックしてみましょう。
どちらのタイプも悪いことはないので、特性を活かして周りとの距離を適切にとっていきましょう。
寂しい気持ちが嫌になっている方は、何か夢中になれるものとして「ブログ」を始めてみませんか？
ブログは日々のことを書いて感情や出来事を振り返ったり、何か情報を提供して見ている方の助けになったりと様々な活用方法があります。
リンクを貼りますので、そこからブログの始め方を学んでみましょう！
ブログって自分にもできる？
ネガティブ思考
ネガティブ思考は、自分の周りには良くないことがあると脳が認識して孤独の状況を作り出します。
脳は良い記憶よりも悪い記憶を定着させやすいので、悪い記憶の割合が多いと孤独を作りやすくなります。
アメリカの心理学誌ではこんな内容が書かれていました。
米心理学誌｢Psychology Today｣では、ヒトはポジティブなことよりもネガティブなことに反応しやすいと指摘
John Cacioppo博士の研究では、ポジティブな感情をもたらす写真、ネガティブな感情をもたらす写真、ニュートラルな感情をもたらす写真をそれぞれ被験者に見せながら、情報処理の規模を反映する大脳皮質での電気的活動を記録したところ、ネガティブなものからの刺激に一番強く反応することが明らかになった
引用：life hacker
この研究のように脳はネガティブなものに強く反応することが分かったので、引っ張られすぎないように感情の客観視が必要になります。
ネガティブ思考の捉え方について2つ動画を載せましたので、実際に生活に取り入れてください！
SNSで華やかな生活を垣間見た時
SNSで他人の華やかな生活を見れるようになり、孤独感を感じるようになりました。
他人との「差」を見てばかりいて、周りと同じ生活レベルと合わせられない自分に優劣をつけて孤独に感じています。
SNSうつにご用心。友人たちの楽しそうなリア充ぶりに嫉妬し、ついつい自らの生活に不満を感じてしまい、孤独感をつのらせてしまう。そんな時にはSNSとちょっと距離をおくことも必要ですね。
— 女子力向上委員会 (@quattrob1014) March 4, 2021
このツイートのように友人と比較して辛く思う人が非常に多くなっていますが、そもそも生活レベルは違いがあって当然です。
羨ましいと思うのであれば1度その生活を目指してみると良いですが、果たして羨ましい生活が自分にフィットするかは別です。
どうしても相手との比較で心が疲れていく場合は、SNSを見ない日を作って自分の楽しいと思うことをして心を満たしてあげてください。
実際にSNSを辞めた方の動画を載せましたので、情報に疲れた方は1度見て参考にしていただけたらと思います↓
承認欲求が強すぎる
承認欲求が強いと、相手の評価がもらえないと孤独感を抱いて自分で人生を窮屈にしてしまいます。
相手から認められることを前提として行動するため、評価がないと周囲から存在を否定されている感覚になり孤独感を感じてしまいます。
承認欲求って人それぞれあると思うんですけど、例えば自分が生み出した作品だったりを認められることで承認欲求を満たすことっていいことだと思うんです。そこに他者が入る承認欲求は、いきすぎると嫉妬や憎悪の念になり恐ろしいことになりかねないんですよね。誰々より認められたいは一歩間違えると…
— まこらっち (@makorattidesu) May 2, 2019
認めてもらえない苦しさから逃れるためには、相手の期待よりも自分がどうしたいかを考える思考を養うことです。
承認欲求を抑えたり捨てることで、相手からの評価に振り回されずに自分のやるべきことに集中出来ます。
これは心理学者のアドラーが教えてくれていますので、相手に評価を求めて孤独を感じている人は「嫌われる勇気」を読んでみて下さい。
孤独感が強くなると病気になる
孤独感を感じ続けてしまうと、死亡率が高くなります。
アメリカの研究で孤独を感じるストレスが慢性的な体の痛みと同じ炎症がおき、免疫力が低下して病気にかかりやすくなると発表されています。
孤独から引き起こされる症状例を以下に載せました。
●孤独は冠動脈性の心疾患リスクを29％上げ、心臓発作のリスクを32％上昇させる。
●孤独な人はそうでない人より、20％速いペースで認知機能が衰える。
●孤独度が高い人がアルツハイマーになるリスクは、孤独度が低い人の2.1倍
●孤独は、体重減少や運動による血圧低下効果を相殺する負の効果を持つ。
●孤独な人は、日常生活、例えば、入浴、着替え、階段の上り下りや歩くことなどにも支障をきたしやすくなる。
このような結果を見ると、孤独と感じる時から体をどんどんむしばんでしまいます。
しかもこの結果が喫煙や肥満のリスクと似ているので、いかに悪いかが分かります。
以下は孤独を感じた時の死亡リスクをパーセンテージで表したものです。
上記の死亡リスクを見ていただくと、孤独感を感じるだけでコミュニケーションを取る人より3割死亡リスクが上がると言われています。
将来の死亡リスクを減らすためにも、自由に様々な場所に行き人との触れ合いを感じて孤独感を減らしてみませんか？
自由な生き方を手に入れるために以下のリンクを押して、「自由」を手に入れてみましょう。
自由で病気のリスクを減らそう！
孤独には良さがある
孤独は決して悪いことだけではありません。1人は人生の中で必須な時間です。
孤独な時間を過ごすことで、何かを想像する時間や人生の振り返り、外から受けた刺激を解き放つのに重要です。
以下に孤独時間の良さ4点を書きましたので、ご覧ください。
孤独の良さ4点
- 周囲に流されない
- 自分の時間を満喫出来る
- 仕事・勉強がはかどる
- 創造性が高まる
上記を1つずつ解説いたします。
周囲に流されない
周りの言葉を気にせずに、自分の意見を伝える力を持つことが出来ます。
1人で居るということは自分の考えで行動を決定しなけばいけないので、自分の意見を持って行動するようになります。
何かを始めようと思って相談したら反対された。あきらめたが、どうして賛成してくれないんだろうと文句ばかりが出てくる。
反対されたのは、決意の強さを確かめるためだったかもしれない。
人の意見を聞くのはいいが、どうするかを決めるのは結局自分。周囲には流されない。 pic.twitter.com/WWtl1Ojldy— 大西三千男(心理カウンセラー)〜自分らしく楽に生きるために〜 (@onishimichio) March 5, 2021
このツイートのように自分がしようとする事は自分で決定しなければいけないので、自己決定力を養うためにも積極的こ1人で行動する機会をたくさん作りましょう。
自分の時間を満喫する
1人でいると自分の好きなように満喫することが出来ます。
誰にも邪魔されることが無いので、縛られずに過ごせます。
大勢でしか楽しめないより1人の時間も楽しめた方がより人生は豊かになるよね。ひとりは孤独ではないのよね〜
ひとり時間を満喫できる大人ってかっこいい— かたかたこ (@vOiglXy65myT3OB) June 9, 2020
最近ではこのように、自分時間を持てることが豊かだと捉える人が増えてきたため、1人を選ぶ人が多くなってきています。
人のしがらみや共感することに疲れてしまって、人間関係をリタイアする風潮が強くなっている時代だからこそ1人の時間は人生に欠かせなくなってきています。
1人時間の過ごし方がよく分からない方は、以下に「お家を楽しむ16の過ごし方」という動画とおすすめ書籍を載せましたので、参考にしてみてください。
仕事・勉強がはかどる
1人でいる時間は、仕事や勉強に集中出来ます。
誰にも邪魔される心配が無いので、没頭することが可能になります。
学生なら日頃の授業の振り返りやテスト、社会人なら会議資料や個人の資格勉強などに力を入れるのに最高の時間を確保できるのです。
1人の時間は作ったけど、集中が続かないという人は「ポモドーロ・テクニック」という25分集中して5分の休憩を挟む方法があるので試してください。
25分の短い時間の集中でやりたすいので、ぜひ集中出来なくて困っている方はやってみてください。
以下にこのテクニックを行った方の声を載せましたので、参考にしてみてください↓
ポモドーロテクニックは実は休憩時間が一番大事。ポモドーロは「25分集中5分休憩」を繰り返すことで集中力を保つテクニック。効果的な休憩は５分間を瞑想や仮眠に使うこと。脳が無意識に働いて思わぬアイディアが浮かんでくる。しかも疲れが取れるから集中力が回復する。5分の使い方にこだわろう。
— おと｜スマートな働き方とキャリア (@oto_biz) March 4, 2021
このテクニックに使える「25分のタイマー付きミュージック」動画を貼りますので実際にやってみましょう↓
創造性が高まる
1人の時間は自由な発想ができる最高の時間です。
自分の内に秘めているものを邪魔されずに表現できるので、とても重要な時間と言えるのです。
芸術家などは、アイディアが出るのは1人でいるときだといいます。
以下に孤独な人の脳の研究報告を抜粋しましたのでご覧ください↓
カナダにあるマギル大学医学部医用生体工学科に所属する神経学者Danilo Bzdok氏ら研究チームが、12月15日付の科学誌『nature communications』にて、孤独な人々の脳は、空想、回想、創造などの作業を行う脳領域の接続性が向上していると発表。
引用：ナゾロジー
何か表現をしたいとか、考えたいという時は積極的に1人になることが必要になるし、周りの人は配慮が必要になってきます。
表現はさまざまな方法があるので、普段から自分はどんな表現で何をしたいのかを知っておくことが必要です。
今ご覧いただいているブログも1つの表現方法です。簡単に書き始められるので、あなたも一緒にやってみませんか？
以下に始め方のリンクを貼りますので、表現入門としてやってみましょう。
表現て意外と簡単だよ
孤独の抜け出し方（孤独が限界の方）
どうしても1人が辛いという時は、人が集まる場所に出かけたり、団体に参加すると解消できます。
人に触れることで、孤独を感じない安心感で解消されていきます。
解消法は地域のボランティア団体に参加したり友人・恋人や家族と遊びに出たりして外との繋がりを感じることが効果的です。
以下のようなコメントがあります↓
「一人」というのはただの事実でしかないから、必ずしもそれが「孤独」と結びつくとは限らないの。一人でいて、孤独を感じない人もいれば、大勢でいて、孤独を感じる人もいるのよ。「誰かといるから満たされている」なんて、決めつけはもう勘弁。
— 田中小野 (@po_015) March 3, 2021
誰かといて孤独を解消できない人は、例として以下のツイートを見つけましたので、これを好きなこと・できることに当てはめて行動してみましょう↓
孤独だと感じるのはなぜか。
それは、あなたの脳が暇をしているからです。
勉強をしている時は孤独感など感じません。
孤独感を忘れるためにも、勉強をしましょう。
— 逆転合格志望者受験アドバイザー (@RzlMf) March 6, 2021
まとめ
孤独がつまらない理由4つと対処法
- 極度の寂しがり屋
- ネガティブ思考
- SNSで華やかな生活を垣間見た時
- 承認欲求が強すぎる
対処法→「相手との比較を辞める」「どんな自分も受け入れる」「嫌われてもいい」相手がどうであろうと自分の納得する生き方を目指すことが重要。
孤独感が強くなると病気になる
- 孤独感を感じてしまうと生活習慣病と同じような健康リスクを負う
孤独には良さがある
- 周囲に流されない
- 自分の時間を満喫出来る
- 仕事・勉強がはかどる
- 創造性が高まる
総合的に1人の時間には、自分の考えを整理したり集中して物事に取り組めるようになる。そして脳の機能である創造力を養うことが出来る。
孤独の抜け出し方（孤独限界の方）
外に出て人に触れる時間を作ることが大事だが、人と居ても寂しさを感じる人がいるので、そのような人は自分が夢中になれる時間を作ることが寂しさを感じさせなくする。
「孤独」を言葉だけを聞くと悪いイメージを浮かべますが、これは孤独と感じることが前提になっています。
孤独を寂しいと感じない人は楽しんで過ごして、寂しいと感じる人は「1人」を感じない空間作りをすることで楽しく過ごせます。
心から出るサインに素直になることが1番の健康的な暮らしになりますので、欲求に耳を傾けてみましょう。
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